Ce este anxietatea?

Anxietatea apare fie sub forma de episoade, fie cronicizata, in anumite momente de incertitudine sau la evenimente de o importanta majora din viata ta.

Starea de anxietate generalizata evolueaza similar atacurilor de panica, cu stari de neliniste intense, tulburari obsesiv compulsive sau cu insomnii si episoade maniacale.

De ce simt anxietate?

• Anxietatea porneste din frica. In acel moment, creierul nostru ne avertizeaza de un pericol si este activata amigdala, cea mai veche parte din creierul nostru.
• Spre deosebire de frica, anxietatea nu are un pericol real, cum ar fi un animal strain, un fenomen geografic sau atacul unei persoane.
• Anxietatea se educa. Mamele hiperprotective sau foarte tematoare pot crede ca manifesta iubire prin grija excesiva.
• Anxietatea apare daca ai crescut intr-un mediu rigid, rece, cu parinti absenti emotional si indisponibili pentru nevoile si cerintele tale in calitate de copil.

Cele 3 tipuri de anxietate

• Tulburarea de anxietate generalizata manifestata prin stare de ingrijorare constanta, fara sa fie un pericol iminent
• Atacurile de panica apar sub forma unor episoade acute de neliniste cauzate de momente sau locuri specifice. Ele se instaleaza rapid si sunt acompaniate de manifestari fizice cum ar fi: tulburari ale ritmului cardiac, hiperventilatie, greata, ameteala, nevoia de a merge la toaleta des.
• Fobiile reprezinta frica inctrolabila fata de anumite locuri, animale, obiecte sau activitati. Spre exemplu, sa domine fobia de dentist, in detrimentul sanatatii dentare.

Cum sa imblanzesc anxietatea:

Simptomatologia anxietatii generalizate poate fi imbunatatita prin lifestyle:

• Crearea unei rutine cu exercitii regulate si cresterea progresiva a intensitatii acesteia in fiecare zi. Miscarea si vascularizarea corpului reduc stresul si imbunatatesc starea de liniste, atat pe timpul zilei, cat si al noptii.
• Respectarea unui orar de somn regulat, fara TV sau screen time cu o ora inainte de culcare pentru a ajuta la productia melatoninei- hormonul somnului;
• Adoptarea unui regim alimentar fara fast-fooduri, dulciuri, cafea sau alte excitante pentru creier;
• Evitarea persoanelor toxice si a mediilor distructive si cosumatoare de energie;
• Renuntarea la activitati care nu iti ofera rascumparare pe termen lung. Spre exemplu, scrollingul pe social media iti da o senzatie pe moment de linistire, dar pe termen lung duce la comparatii, anxietate, nevoia de a sta mai mult online, crezand ca ratezi ceva.
• Terapia si consilierea psihologica.

Daca vrei sa lucrezi mai multe pe anxietate, te astept cu o sedinta de consiliere psihologica online, cu un mesaj pe @pastiladecap.