Psihoterapia poate fi de mare ajutor în tratarea anxietății, deoarece aceasta poate oferi oportunitatea de a explora și a înțelege cauzele profunde ale anxietății și de a dezvolta abilități și strategii eficiente pentru a gestiona simptomele.

Psihoterapia poate ajuta oamenii să identifice gândurile și comportamentele care contribuie la anxietatea lor, astfel încât să poată învăța să le gestioneze într-un mod mai eficient. De exemplu, tehnici de reducere a stresului și meditație pot fi învățate și aplicate pentru a ajuta la calmarea anxietății în momentele de criză. Terapia poate ajuta, de asemenea, la identificarea traumelor trecute sau evenimentelor stresante care pot contribui la anxietate și la dezvoltarea unor strategii adecvate pentru a le gestiona.

Psihoterapia poate fi foarte eficientă pentru cei care suferă de anxietate generalizată, fobii, tulburare obsesiv-compulsivă și tulburare de stres posttraumatic. Prin urmare, dacă suferi de anxietate, este recomandat să cauți ajutor profesional și să discuți cu un terapeut despre opțiunile de tratament disponibile pentru tine.

Există o varietate de tehnici și exerciții psihologice pe care le poți încerca pentru a reduce nivelul de anxietate și a te simți mai bine. Iată cinci dintre ele:

1. Tehnica respirației diafragmatice – Aceasta este o tehnică simplă de respirație care implică inhalarea lentă și profundă prin nas, păstrarea respirației timp de câteva secunde și apoi expirația lentă și controlată prin gură. Această metodă ajută la relaxarea corpului și la reducerea nivelului de anxietate prin respirația în 5-4-7: 5 timpi inspirație, 4 timpi ții repsiratia, 7 timpi faci expirația.
2. Exercițiile de imagerie – Acestea implică crearea unei imagini mentale pozitive și relaxante, cum ar fi găsirea unui spațiu sigur în care să te refugiezi, discuțiile cu alter-egourile tale, discuții cu copilul interior, cât și exerciții de găsirea unor resurse interioare. Această tehnică te poate ajuta să te concentrezi asupra unei imagini care te face să te simți bine și să reduci anxietatea.
3. Trackingul/ Urmărirea gândurilor – Acest exercițiu implică notarea tuturor gândurilor și îngrijorărilor tale într-un jurnal. Acest lucru te poate ajută să îți eliberezi mintea de gândurile îngrijorătoare și să îți reduci anxietatea, dar și să vezi ce o declanșează și cât de frecvent apare.
4. Tehnica de relaxare musculară progresivă – Această tehnică implică încordarea și relaxarea diferitelor grupuri musculare în mod secvențial, începând de la degetele de la picioare și continuând până la cap. Acest exercițiu ajută la reducerea tensiunii musculare și la eliberarea tensiunii emoționale.
5. Practica mindfulness – Aceasta implică concentrarea asupra prezentului și asupra senzațiilor din corpul tău, fără a judeca sau a analiza. Acest lucru te poate ajuta să îți reduci anxietatea prin îmbunătățirea capacității de a fi prezent și de a te relaxa.

Acestea sunt doar câteva dintre tehnicile și exercițiile psihologice pe care le poți încerca pentru a reduce anxietatea. Este important să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine și să îți creezi un plan de gestionare a anxietății care să se potrivească cu nevoile și preferințele tale.

Daca vrei sa afli mai multe, te astept cu o sedinta de consiliere psihologica online.